胃癌仍然是我们常见的恶性肿瘤。如何预防和避免胃癌，如预防幽门螺杆菌感染、戒酒、定期检查等，是大家都感兴趣的话题。预防胃癌的一个简单但重要的方法就隐藏在一日三餐的生活方式中。
胃是一个“忠实的守护者”，对时间的要求很高。人体有精确的“消化节律”，在特定时间分泌胃酸，为加工食物做准备。有规律的饮食和准时的食物可以让胃酸顺利地发挥作用。然而，如果你先饿后饱，胃酸可能不会在预定的时间“到达”食物，而是“侵蚀”毫无防御能力的胃壁。有时你的胃可以忍受。但如果长期不运动或过度劳累，胃粘膜就会逐渐受到损害，首先出现炎症、溃疡，逐渐进展为重伤，风险也会悄然累积。
研究数据给我们发出警告。经常不吃早餐、暴饮暴食或习惯吃夜宵的人，患胃癌的风险比经常吃早餐的人高30%。这不是我们应该惊慌的事情，而是我们必须面对的现实。规律饮食并不是“到时候吃”那么简单。掌握这“三决心”，创造一个稳定的胃环境。
选择对胃“舒适”的食物，例如温暖、柔软、易消化的食物。早上尽量吃热食，避免空腹时咖啡的直接刺激。
3. 数量：不要给胃带来“过多的负担”。
章鱼肚是最柔软肠胃的零食。暴饮暴食就像暴饮暴食一样。提前准备一些健康的零食，以免过度饥饿而昏倒。缓慢咀嚼并彻底加工食物，以减少“后加工”压力肯定在胃里。
照顾好你的肠道和胃并不需要采取惊天动地的措施。在日常生活中保持这些小而重要的习惯就足够了。无论您有多忙，请留出 20 分钟的时间来集中注意力并吃完饭。其实，预防胃癌从以下几餐开始。吃得好才是对健康最好的，就是为“胃”打造一个盾牌。
（来源：中国疾病预防控制中心微信公众号）【编辑：王勤】
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